Сезонски Self-Care Совети

Патот до Вашето Здравје!

Како што температурите паѓаат и деновите стануваат се пократки многу е битно да се фокусираме на активности кои ни помогнат да се чувствувавме пријатно и опуштено.  Зимата е време кога завршува еден циклус. 

Во старите времиња зимата означувала време за одмор и обновување на силите.Ова е идеален период за додавање на лични ритуали за рефлексија на изминатата година, како и за самопомош и личен раст и развој.

Зимски Совети за Самопомош

• Создадете удобност во просториите кај што живеете или работите: Користете миризливи свеќи или ароматични масла за да создадете опуштена атмосфера.
• Дозволете си масажа барем 2 пати во месецот: Зимата е совршен период за масажа со загревање која помага во ослободување на напнатост и подобрување на циркулацијата, што е особено корисно во студените месеци. Погледнете ги нашите услуги на страницата за резервации 3toasis.com.
• Овозможете си Спа Третман: Посетете спа центар или организирајте спа ден дома. Загрејте ја водата, додадете сол, ароматизирани масла или купка и уживајте во релаксирана атмосфера со нежна тивка музика во позадина и чаша топол чај со цимет. Разгалете се со аромите на зимата.
• Масажа со Парафин: Овој третман е идеален за сувата кожа која често се јавува во зимските месеци. Парафинот помага во хидратацијата на кожата и ја прави меката.

Забавни Совети

1. Зимска Јога: 

Практикувањето јога во затворен простор може да биде одличен начин да се загреете и опуштите. Обидете се со некои динамични форми како што е Vinyasa.

2 . Водете дневник:

Запишувањето мисли и чувства во дневник може да биде одличен начин да се ослободите од стресот и да се поврзете со себеси. Зимата е совршено време за започнување на оваа пракса. Ако започнувате на крајот на годината, размислете за сè што сте постигнале досега и кои лекции сте ги научиле. Ако започнувате на почетокот на годината, поставете јасни намери и цели. За оние кои немаат многу време, можете да користите кратки формати, како што е „6 минутен дневник“.

Што сакам да дознаам за себе:

• Што ме правеше најсреќен/а оваа година?
• Кои се трите работи за кои сум благодарен/а денес?
• Како можам да го подобрам мојот утрешен ден?

3. Благодарност:

Практикувањето благодарност може да ви го подобри расположението и да внесе повеќе радост во вашиот живот. Во зима, кога многумина се соочуваат со сезонски предизвици, одвојте неколку минути секое утро или вечер за да запишете три работи за кои сте благодарни. Оваа едноставна рутина го менува фокусот кон позитивното и ве исполнува со мир.

Примери на Благодарност:

• Благодарен/а сум за топлината на мојот дом.
• Благодарен/а сум за моментите поминати со семејството.
• Благодарен/а сум за можноста да започнам нов ден.

4. Афирмации:

Афирмациите се позитивни изјави кои ви помагаат да го промените вашиот начин на размислување. Почнете го денот со кратки афирмации како:

• „Јас сум способен/на да ги постигнам моите цели.“
• „Заслужувам среќа и успех.“
• „Секој ден носи нови можности.“

       5. Кулинарски Ритуали: 

Гответе топли супи или чаеви со зачини како ѓумбир,цимет и куркума, кои не само што ќе ве загреат, туку ќе ви помогнат и во подобрување на имунитетот.

       6. Дигитална Детоксикација: 

Одвојте време од електронските уреди. Прошетајте надвор, планинарете,дружете се со пријателите и семејството, прочитајте книга или најдете си хоби. Анализирајте се себе си и откријте што ве привлекува најмногу и ве прави среќни.

Како Да Ја Прилагодите Својата Дневна Рутина на Зимските Услови

Прилагодувањето на вашата дневна рутина за време на зимските услови може да биде предизвикувачко, но и клучно за одржување на вашето здравје и благосостојба. 

1. Прилагодување на Спиењето

• Зимските месеци ни носат кратки денови, што може да влијае на вашиот циклус на спиење. Обидете се да одите на спиење порано и да се будите подоцна.Квалитетниот сон го подобрува севкупното ментално и физичко здравје.
• Направете ја вашата спална соба топла и пријатна, со меки чаршави во пастелни бои од квалитетни матријали и темни завеси за подобро спиење.

2. Физичка Активност

• Кога времето е ладно, размислете за вежбање во затворен простор. Можете да практикувате таи чи, јога, пилатес или да следите онлајн вежби. Теретаната е исто така добар избор за љубителите на тежински тренинг.
• Облечете се топло и излезете на кратка прошетка. Витаминот D од сонцето е важен и во зима.

3. Исхрана

• Фокусирајте се на супи, чили и други топли оброци кои ќе ве загреат.
• Пијте многу течности, особено чаеви и топли напитоци.

4. Грижа за Кожата

• Кожата може да стане сува поради студениот воздух. Пијте многу вода.Исто така користете и хидратантни кремови и масла за да ја задржите влагата.
• Облечете се во слоеви и користете шалови и капи за заштита од студеното време.

5. Ментално Здравје

• Практикувајте медитација или внимателност кои можат да ви помогнат да се справите со стресот и анксиозноста кои често се зголемуваат во зимските месеци.
• Останете во контакт со пријателите и семејството, дури и ако тоа значи виртуелни состаноци.

6. Ритуали за Самопомош

• Уживајте во релаксирачки бањи со сол или ароматични масла.
• Размислете за редовни масажи за опуштање на мускулите и подобрување на циркулацијата.

Кои типови на масажи се најпопуларни во зима

Во зимскиот период, одредени типови на масажи стануваат особено популарни поради нивните бенефити за тело и ум.

1. Масажа со Загревање

Овој тип на масажа користи топли компресии или масла за да ја опушти мускулната напнатост и да ја подобри циркулацијата. Овој тип на масажа е идеална за студените зимски месеци, бидејќи помага во загревање на телото и создава чувство на удобност.

2. Ароматерапија Масажа

Ароматерапијата е масажа со етерични масла кои имаат различни терапевтски својства. Оваа масажа не само што помага во опуштањето, туку го подобрува и расположението, што е клучно во зимските месеци кога многумина се соочуваат со сезонска депресија и анксиозност.

3. Спортска Масажа

За оние кои активно вежбаат или се занимаваат со спорт, спортската масажа може да помогне во опоравувањето на мускулите по интензивни тренинзи. Во зима, оваа масажа може да биде особено корисна за одржување на мобилноста и избегнување на повреди.

4. Релакс Масажа

Оваа масажа се фокусира на целосно опуштање на телото и умот. Често вклучува нежни техники и повторувачки движења на одредени области, кое што помага за намалување на стресот и создавање чувство на спокојство

Споделете во коментар која е вашата зимска рутина за self-care, и не заборавајте да ја резервирате вашата масажа преку нашата страница и да ги уживате благодетите на нашите зимски понуди и попусти! 

Ако сакате повеќе да дознаете за зимските ритуали за самопомош, прочитајте овде.